繁城中学举办考前心理辅导讲座

中考临近，考生考前焦虑是大家都关注的问题。在繁峙县教科局领导的关怀支持下，我校特邀请北京体育大学心理学院张国礼教授来校做《考试焦虑，我要拥抱你》讲座。 

张国礼教授用两张图片导入，轻松幽默，拉近了彼此间的距离，让学生在轻松的环境和氛围中进入了讲座。讲座有三方面内容：一是考试焦虑及表现;二是考试焦虑带来的影响；三是恰当应对考试焦虑。 

在考试中，75%的学生都有紧张、焦虑和恐惧情绪。如何降低、避免这类事件的发生是这次讲座的主要内容。

首先认识考试焦虑。考试焦虑是指考生在考前产生的紧张、焦虑、不安等状况。焦虑是一把双刃剑。严重者考前一到两周会出现紧张不安的情绪，临近考试会加重，在考场出现发抖、颤抖、脑子空白和思考能力下降等比较严重的现象。而适度的焦虑能够让学生在考试中正常发挥甚至超常发挥。

如何缓解考试焦虑。我们考生要对考试进行正确的心理定向，通过过程定向、当前定向、定位定向来把握自己的心理定向。将注意的方向定位在学习过程，而不是学习结果。将注意方向定位在当前的任务，而不是过去的结局和将来的结果。

张国礼教授指导大家做了考前情绪调节。1.可以通过表情调节情绪。比如保持微笑，展示自信，有意识地控制自己的表情，缓解紧张的情绪。2.可以通过呼吸调节紧张的情绪。张国礼教授通过视频的方式教大家如何通过呼吸来缓解紧张的情绪。同学们跟着视频练习呼吸方式，对呼吸法进行了尝试。3.可以进行身体活动调节。选择自己擅长或感兴趣的运动，进行难度适宜的运动可降低消极情绪，增强积极情绪。4.通过表象调节法调节情绪。在考试前回忆自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和情绪状态，有利于增强信心，提高成绩。5.暗示调节。通过言语、手势、表情或其他暗号来控制情绪。6.宣泄调节。通过倾诉、痛哭和写日记等方式及时地、充分地宣泄自己内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。此外，还有情志转移，音乐调节，颜色调节，气味调节，饮食调节等方法。

最后，张教授用余世存《时间之书》里的一句话告诫繁城学生：年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光，你做三四月的事，在八九月自有答案！

相信繁城学子在张教授的讲座后，可以很好地调节自己的焦虑情绪，为自己的健康成长助力，为中考助力！

文：魏亚娟

图：康建丽

编：康建丽